cos na

wczoraj rano na czczo 30 minut cardio KLATKA/BARKI/BIC/BRZUCH szczerze robiłem przeplatańca i już nie pamiętam kolejności jak to szło%-) LOL ogólnie lekko mnie poniosło i chyba 5 ćwiczeń na klatę 4 na barki i 2 na bica plus 1 na brzuch potem 20 minut cardio dziś chyba będę miał okazję nawiązać współpracę z pewną mądrą głową, dobrym podejściem do [...]

JAK PRZEJŚĆ Z TRYBU FAT NA FIT? Po pierwsze Zapomnij o diecie 1000kcal, diecie dukana, kopenhaskiej itp., to samo tyczy się głodówki! To nie jest droga do wymarzonej sylwetki, przede wszystkim to nie jest zdrowa droga i prawdopodobnie nie będzie długotrwała. Po drugie Znajdź aktywność fizyczną, która będzie sprawiała Ci radość i satysfakcję. [...]

Największy wałek to imo był na KSW 17 Zikic vs Chmielewski, Zikic wygrał bezdyskusyjnie i przy tym nawet wałek Pudzian Thompson wypada blado. Zikic'a wyruchali wtedy strasznie. Ostatnio nie było, aż tak źle z sędziowaniem, oprócz sędziowania Ireny. Jeszcze co do walki Palhares Materla to: -Palhares na pewno będzie siłowo lepszy; -kondycja na pewno [...]

Wczoraj NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampe 8 bo jak pisałem u góry coś nie czułem dziś siadow ale poszło jednak ładnie 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 130/10 110/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Git do 110 nakladu 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. [...]

Ashwagandha! Substancja która jako suplement diety robi ostatnio furorę. Czy jest to hit czy mit? Odpowiadam na to pytanie, gdyż sama używam jej na co dzień! Ashwa to wspaniały suplement, który powinien znaleźć się w arsenale każdej osoby uprawiającej sport lub jakąkolwiek aktywność fizyczną. Mało tego! Świetnie sprawdza się także jako reduktor [...]

Trening Barki+Tricepsy 1.Wyciskanie Hantli 8x8 32kg 2. Unoszenie w bok hantli 4s10-12p (unoszenie w innej formie tym razem bo z kciukami do góry ) 12kg 3.a Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) 45kg 12/12/12/12 3.b Unoszenie hantli w przód 12kg 10/10/8/8 3.c odwrotne rozpiętki 12kg 12/12/12/12 abc -seria łączona 4. Cubańskie rotacje 4s12p [...]

Ogólnie dochodzę dopiero do siebie troche zdołowany bo waga po ładowaniu dalej 95kg ,ale tu tez kluczową role odgrywa przemęczenie cały czas w pracy po 12h na nogach dzisiaj mam tylko wolne takżę myślę ,że jak troche odpocznę jutro już coś ruszy do przodu ,bo strasznie przemęczony wczoraj jestem. Dzisiaj w planach Klatka+biceps na funfit Wrocław i [...]

Siemanko Dzisiaj w sumie dzień podobny do poprzedniego szkoła i do pracy , ale bez treningu i cardio , przez tą robote już bez mocy , woda chyba schodzi ale się nie waże dopiero we wtorek to zrobię i zobaczymy jak to wygląda :) ogólnie po ładowaniu miałem straszne parcie na jedzenie i głod ale trochę przeszło. Ogólnie tak siedze w robocie patrze [...]

Ten omlet warzywny dobrze wygląda! Ino go jeszcze polać jakimś wytrawnym sosem ZERO! Coś tam nawrzucał do niego i z ilu jajców? :-P Omlet mega smaczny nie wiem czy na prawde taki dobry czy to przez ta redukcję hehe Omlet warzywny -100g wędzona pierś z kurczaka -pół czerwonej papryki -3małe cebulę -1 cukinią -4 jajka Warzywa i kurczaka przesmazam [...]

Łapy Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6 serii (nachwyt/Podchwyt) 10x35kg/45kg/55kg 2.Uginanie przedramion z hantlami z mocną rotacją małego palca do wewnatrz 22kgx8/22kgx8/22kg18kgx8 3.Uginanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 15x10kg/15x10kg/15x10kg/20x7kg 4.Uginanie przedramion na maszynie 15/15/15 + dropset4 Triceps [...]

Sporty walki mogą różnić się od siebie dość znacznie. Tak samo, jak my różnimy się pod względem charakteru, siły, kondycji, czy woli walki. Nie istnieje coś takiego jak bardziej skuteczny sport walki. Skuteczna może być osoba, która trenuje sporty walki, a nie dany sport. Bokser nie będzie miał szans z kick-boxerem na zasadach kick-boxerskich, a [...]

Też to przeliczałem i stanowczo za długie przerwy robię mieczy poszczególnymi ćwiczeniami. Jeżeli na piętnaście pompek potrzebuję 30 s a przerwy między seriami to 60 s to przy czterech seriach zajmuje to zaledwie 5 minut. Tak samo jest z kółkiem, podciągnięcia to około 30 sek miedzy powtórzeniami ( tu jeszcze w tych 30 s robie wspiecia na palce) i [...]

Drazekm-był czas na pytania po ogłoszeniu konkursu-i były na nie odpowiedzi. Na moją propozycję Ławka ławce nie równa. U jednego z uczestników oparcie będzie na 100cm u innego na 150. Proponowałbym to ujednolicić. Czoło w oparciu o ławkę to średni pomysł. Niedostatki w prostownikach, niektórzy mogą nadrabiać odcinkiem szyjnym (dodatkowy punkt [...]

Nie stać mnie na chwilę obecna na trenera personalnego i dietetyka dlatego kombinuję sam jak umiem ;-). Pytanie czy dietetyk by tu coś zmienił skoro post wcześniej piszesz: Viki@ - Niestety dieta to moja pięta Achillesa }:-(. Straszny łakomczuch jestem :-> Moja propozycja jest taka: kombinuj z dietą bardziej otwarcie na forum czyli zacznij [...]

To nie jest forum medyczne, chłopak 25 lat pisze że mu nie staje i od razu zastrzega że do lekarza nie pójdzie,a czemu??? W czym problem (poważny problem jak na tak młodą osobę), z takimi problemami idzie się do specjalisty, który zleci odpowiednie badania i wdroży leczenie problemu, nie dziwił bym się gdyby chłopak był na bombie, wtedy możemy coś [...]

8 miesięcy na teście to bardzo mało. HTZ przez lekarzy jest zapisywana na tzw. okres próbny pół roku, po którym się ocenia bilans zysków i strat. Kontynuuje lub nie. Jeśli nie - często odstawia test i organizm sam wraca do normy (w ulotce omnadrenu nawet masz tę informację). Żadnego HCG, PCT, HMB... Przy bombie i latach stosowania będzie trudniej [...]

w kwietniu 2023 wymieniłem staw biodrowy. po operacji całkowity zanik mięśni prawej nogi, a pośladek i tzw. dwójki magicznie się ulotniły. Zaczynałem od nóżkę unieś, postaw, unieś wyprostuj postaw itd. Potem przysiad do skrzyni.Split squat. Wszystko bez obciążenia. wizyta na siłowni, siady do skrzyni, z samym gryfem, do ławki, z samym gryfem, [...]

a ja jużsam nie wiem jaki mam typ budowy w nadgarstku ma 17 cm dlugie konczyny :P szeroki w barkach i w plecach :P w klatce mam 104 jak na wage 71-2 kg i wzrost 183 cm to nie tak malo..Na pewno mam sporo z ekto bo jestem szczuply..ale wydaje mi się że moge mieć coś z mezo..a z przybieraniem na wadze nie wiem bo nigdy nie trzymalem jakos diety :P [...]

Przetocze tu przyklad mojego brata .Grubasek od urodzenia karmiony na pierogach ruskich przez mamusie byl bardzo otyly masakra az do 15 roku zycia cos sie z nim stało ze zaczol chudnac diametralnie stracil chyba z 30 kg .Teraz ma 16 lat i widze ze ma bardzo Szerokie bary (masakra),Klata szeroka pelna,biodra i lydki tez niezle. I tu mnie zastanwia [...]

Solaros, mógłbyś się wypowiedzieć o stosowaniu IF przy wysiłku mieszanym? taka 1.5h sesja boksu gdzie głównie robi się technikę w parach + stacyjna praca na worku ze zmianami. Robić na czczo czy jeść coś przed treningiem? I czy opłaca się robić LC, lub zasadę 100 gram na IF 16/8 zaczynając redukcję ? Pozdrawiam!